zapotrzebowanie kaloryczne

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ustalone na poziomie 2400kcal MAKROSKŁADNIKI B 176g -> 704kcal W 210g -> 840kcal T 95g -> 855kcal Tak jak pisałem w maju mam 17 dni pracujących po 12h. Będą to dni bez treningów. Wolne dni z bieganiem 45min tempo 10km/h. Stąd moje pytanie, czy w dni nietreningowe odjąć trochę weglowodanów a nie zastąpić ich [...]

Po pierwsze jak ustalasz sobie jakieś zapotrzebowanie kaloryczne to trzymaj je na tym samym poziomie a nie skacz co dziennie na inna ilość Po drugie strasznie mało warzyw jest w Twojej diecie. Po trzecie nie wygląda źle ale wrzuć już na odpowiednim bilansie kalorycznym. P.S. Co to za dziwne ilości czasami się pojawiają?

Po pierwsze jak ustalasz sobie jakieś zapotrzebowanie kaloryczne to trzymaj je na tym samym poziomie a nie skacz co dziennie na inna ilość Po drugie strasznie mało warzyw jest w Twojej diecie. Po trzecie nie wygląda źle ale wrzuć już na odpowiednim bilansie kalorycznym. P.S. Co to za dziwne ilości czasami się pojawiają? Jakie dziwne liczby?

Dzięki za pomoc Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. Białko lekko ponad 2g/kg, czy taka ilość wystarczy w diecie na masie? Czy dobrze rozłożyłem proporcje białko-węgle-tłuszcze? Do kilku posiłków dodaje warzywa, jednak nie wliczam ich do diety w kcal, dobrze robię? Dieta po lekkich modyfikacjach Posiłek, godzina kcal/biało/tłuszcz/węglo. [...]

Poprzedni post proszę o usunięcie, omyłkowo wysłany Dzięki za pomoc Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. Białko lekko ponad 2g/kg, czy taka ilość wystarczy w diecie na masie? Czy dobrze rozłożyłem proporcje białko-węgle-tłuszcze? Do kilku posiłków dodaje warzywa, jednak nie wliczam ich do diety w kcal, dobrze robię? Jak ma się sprawa z [...]

[...] specjalnej diety. Jezeli mam ochote zjesc Kebsa i popic piwem to robie to. Wiem, ze to zle... Dlatego jestem tutaj. No to niestety ale musisz to zmienić . Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Ok, czyli rozumiem to tak. Kiedyś liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi około 3300kcal. Odejmuje od tego białko (170g), tłuszcze (80g). Czyli na węglowodany pozostało 3300 - 170 * 4 -80 * 9 = 1900kcal. 1900 / 4 = 475g węgla. No i teraz 40% * 475g = 190g i 35% * 475g = 165g Czyli wychodzi na to, że w dni ćwiczeń na siłowni [...]

[...] ściśle do ram czasowych - gdy zatrzyma się progres, zmień plan na kolejny podany w tym temacie (o ile dieta i regeneracja nie kuleje). Zazwyczaj jest to od 4 do 8 tyg. Pamiętaj jeszcze o co najmniej 8h snu, nie musisz mieć jakiejś ścisłej diety, ale policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, by wiedzieć ile mniej więcej jeść. I powodzenia życzę.

a teraz tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : nastepnie zabierz sie za obliczenie b/t/w : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych [...]

1. Z podstaw suplementacji witamina D3 2000 jednostek raz dziennie z posiłkiem. Omega 3 1+2 gramy EPA+DHA raz dziennie z posiłkiem. W zupełności wystarczy to aby uzupełnić ewentualne braki z diety. Oczywiście kreatynę, beta alaninę również można dodać, ale podstawą będzie trening siłowy i dieta. 2. W kształtowaniu sylwetki zalecana ilość białka [...]

obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne i tniesz ok 300 kcal. w każdym posiłku białko. Do około treningowych nie dajesz tłuszczu i warzyw, na noc odpuszczasz węgiel. Przede wszystkim czytaj posty podwieszone. Tam masz wszystko ładnie wyjaśnione

moja obecna waga to 84 kg, wzrost 186cm a zapotrzebowanie kaloryczne to 3200 kcal wyliczone na kalkulatorze kalori z jakiejs stronki. Jesli wkomponuje rybe i zmienie nabial na poltlusty to czy ta dietyka da rade czy duzo trzeba pozmieniac?

No więc jak narazie policzyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi na redukcji 1700kcal. Szczerze mówiąc wydaje mi się to trochę mało. Z tego co czytam to wychodzi na to, że dziennie powinienem zjeść: około 150g białka około 220g węgli reszta tłuszcze Więc coś za mało tłuszczy chyba wychodzi, co o tym myślicie??

Niestety nie ma czegoś takiego jak "konkretne rozpiski", musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, %realizacji dziennego zapotrzebowania białkami, węglowodanami i tluszczami i dopierto to podstawic w "schemat" diety, który podalem wyżej

[...] kalorii - to organizm będzie zużywał energię z białek na cel syntezy. 2. co sie dzieje gdy przyjmujemy dziennie wiecej niz potrzebujemy białka? To zależy czy przekroczymy zapotrzebowanie kaloryczne. Od białka też można złapać oponę na brzuchu. Natomiast w sensie fizjologicznym - ostatnie badania pokazują że pokarm wysokobiałkowy ma anaboliczny [...]

Witaj, Przelicz na nowo zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis na powiedzmy 4 posiłki np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( [...]

zarzucaj wieksze posiki zmiesc zapotrzebowanie kaloryczne w godzinach przed i po pracy a dodatkowo w robocie laduj w ch** gainera i kromy z kurakiem i dasz rade. zalac sie nie zaleje bo masz takie warunki jak bys caly czas cardio ciulal. daj porcje po 200/250gramow ryzu/makaronu z 600/700 gramow miecha rozloz sobie na porcje i tyle dodasz zdrowych [...]

Jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne i b/t/w? 1) Śniadanie (7:15-7:30) Płatki owsiane (150g) Mleko 150ml (może jogurt/kefir 125-150g)? 3 jajka banan/jabłko/pomarańcza orzechy/ ok, jak chcesz to od czasu do czasu możesz zamienić mleko na kefir, albo jogurt 2) Śniadanie II (10:00-10:15) Chleb żytni razowy - 3kromki (z masłem?)/ nie,masło nie [...]

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Podsumuj ta dietę b/t/w/kcal.